腰痛があるときに「運動」が逆効果になる理由

「腰が痛いけど、動いたほうがいいのかな？」
こんなふうに迷った経験、ありますよね。実は腰痛 やってはいけない運動が存在するのは、腰痛のタイプや体の状態によって、運動の影響が大きく変わるためだと言われています。

腰痛の種類（急性・慢性・原因不明）で注意点が違う

まず押さえておきたいのが、腰痛には種類があるという点です。
急に痛みが出た急性腰痛の場合、体の中では炎症が起きていることが多く、「今は休ませたほうがよさそう」と考えられています。一方で、慢性的に続く腰痛では、動かなさすぎが筋肉のこわばりにつながるケースもあると言われています。原因がはっきりしない腰痛の場合は、「何をしていいかわからない」と感じやすく、自己判断の運動が裏目に出やすいのが実情です。

「動かしたほうがいい腰痛」と「避けるべき腰痛」がある

「腰痛は動かしたほうがいい」と聞くこともありますよね。ただ、これはすべての腰痛に当てはまるわけではないようです。
たとえば、「動くとズキッと痛みが強まる」「安静にしても違和感が続く」そんな状態では、無理に体を動かすことで負担が増えることもあると言われています。逆に、痛みが落ち着いていて軽く体を動かすと楽になる場合もあり、ここを見極めるのが難しいポイントです。

間違った運動が炎症・筋緊張・神経刺激を強める仕組み

腰痛がある状態で間違った運動をすると、炎症部位を刺激したり、周囲の筋肉が余計に緊張したりする可能性があるとされています。また、腰まわりの神経が刺激されることで、「最初より違和感が増した気がする」と感じる人も少なくありません。
「良かれと思ってやったのに…」というケースは意外と多いので、腰痛 やってはいけない運動を知ることが大切だと考えられています。

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腰痛時にやってはいけない運動・動作【代表例】

「腰痛 やってはいけない運動って、具体的にどれ？」
そう聞かれることはかなり多いです。実は検索上位の記事を見ても、**“この動きはNG＋なぜ避けたほうがいいのか”**をセットで解説しているものが目立ちます。ここでは代表的な運動・動作を例に、理由もあわせて整理していきます。

前屈・反動をつけた腹筋運動

腰が痛いときに、勢いをつけて体を起こす腹筋運動は注意が必要だと言われています。前屈動作は腰への負担が大きく、反動が加わることで椎間板や筋肉に余計なストレスがかかる可能性があるそうです。「お腹を鍛えたいだけなのに、腰がつらくなった…」という声も少なくありません。

腰を強くひねるストレッチ・体操

「ひねればほぐれる気がする」と感じる人もいますよね。ただ、腰を強くひねる動きは、炎症がある場合や筋緊張が強い状態では刺激になりやすいと言われています。特に痛みを感じながら行うと、違和感が長引くこともあるため注意が必要です。

ジャンプ・ランニングなど衝撃の強い運動

ジャンプやランニングは全身運動として人気ですが、腰痛がある時期には避けたほうがいいケースもあるようです。着地の衝撃が腰に伝わりやすく、「思った以上に負担がかかっていた」と後から気づく人もいます。痛みが落ち着く前は慎重に考えたい動きです。

痛みを我慢して行う筋トレ・体幹トレーニング

「多少痛くてもやったほうが早く改善しそう」と思いがちですが、痛みを我慢して行う筋トレや体幹トレーニングは逆効果になることがあると言われています。無理をすると筋肉が防御的に緊張し、結果的に腰痛を悪化させる可能性があるためです。

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