1. ホンマでっかTVで紹介された股関節エクササイズとは
- 2024年12月25日放送の「ホンマでっか!?TV」で、美容整体師の吉田圭吾先生が紹介したエクササイズ。
- 股関節と肩甲骨を同時に動かすことで、全身の代謝を高め、痩せやすい体質を目指す。
ホンマでっかTVで紹介された股関節エクササイズとは -
吉田圭吾先生が提案する“全身を動かす”簡単メソッド
- 「ホンマでっか!?TV」の2024年12月25日放送回で、美容整体師の吉田圭吾先生が登場し、股関節にフォーカスしたダイエットエクササイズを紹介していました。テーマはズバリ、「股関節と肩甲骨を同時に動かして代謝を高める」という新しいアプローチ。座ったままできる簡単な動きながらも、体の深部にしっかりアプローチできるのがポイントです（引用元：くまのみ整骨院公式ブログ）。
- 「え？肩甲骨も？」と思う方も多いかもしれませんが、実はこの2つの関節、連動性が高く、片方を動かすだけではうまく体が機能しないことがあるそうです。だからこそ、両方をセットでほぐしながら動かすことで、体全体がスムーズに連動し、結果的にエネルギー消費も促されやすくなる――そう言われています（引用元：nichinichiオンライン）。
- 実際に番組内でも、タレントの村重さんが「股関節がすごく軽くなった」と感想を述べていましたし、他の出演者も「足が伸びた気がする」「座ってできるのがうれしい」とリアルな反応をしていました。無理なく続けられることが、何よりの強みかもしれません。
- 吉田先生のこの方法は、一般的なストレッチや筋トレとは違い、筋肉を強く使うというよりも“連動させること”を重視しています。特にデスクワークが多い人や、姿勢が気になる人には取り入れやすい内容となっていて、「運動が苦手でも始めやすい」とも言われています（引用元：jiyulog.com）。
- このエクササイズの基本は、椅子に浅く座って脚を組み、足首を軸に回しながら上体をねじるというもの。シンプルながらも股関節や肩まわりをしっかり使うので、自然と体が温まりやすく、習慣化すれば日常生活の中で姿勢や代謝に良い影響が出てくるとも言われています。
- 無理なく、楽しく。そんな視点で日々の生活に取り入れられるメソッドが、テレビを通して広く知られるようになったのは、健康への意識が高まっている証かもしれません。
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2. エクササイズの具体的なやり方
- 椅子に座り、片足の足首を反対側の膝に乗せ、あぐらをかくような体勢をとる。
- かかとの内側を持ち、くるぶしを軸に足首をゆっくり回す。
- 膝に置いた手を押し上げながら、反対側の脇を上に向け、上げた肘の方向に目線を向ける。
- エクササイズの具体的なやり方
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椅子に座ったままでOK！股関節＆肩甲骨を同時にゆるめる動き
- 「ホンマでっかTV ダイエット 股関節」の回で話題になった吉田圭吾先生のエクササイズ。実は、見た目はシンプルでも、全身を効果的に動かすよう設計されていると言われています。ここではそのやり方を、わかりやすくステップごとに紹介していきます。
- まず、安定した椅子に浅く腰掛けてください。背もたれにもたれず、骨盤を立てるようにして姿勢を整えるのがポイントです。
- 次に、片足の足首を反対側の膝にそっと乗せます。ちょうどあぐらをかくような形になるので、無理のない範囲で組みましょう。このとき、膝や股関節に痛みがある場合は、決して無理をしないでください。
- 続いて、組んだ足のかかとの内側を片手で優しく持ちます。そして、くるぶしを軸にして足首を大きく、ゆっくりと回します。左右ともに、5回ずつくらいが目安です。この動きは足首周辺の筋肉や関節を緩める効果が期待されており、むくみの軽減にもつながると言われています。
- そのまま、足を乗せている側の膝の上にもう片方の手を置き、膝を軽く押し上げます。次に、空いている手を頭上に伸ばし、上げた肘の方向にゆっくりと目線を向けましょう。この一連の動きによって、肩甲骨と股関節が同時に伸び、体幹にも軽い刺激が加わります。
- 最初はバランスを取るのが難しいと感じるかもしれませんが、慣れてくるとスムーズにできるようになります。「座ったままでここまで体が動くなんて意外だった」という声もあるそうです。
- 無理なく、自分のペースで行うのが長く続けるコツ。時間がないときでも、仕事の合間やテレビを観ながらでも取り入れられるので、忙しい方にも向いていると言われています。
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3. エクササイズの効果とメリット
- 股関節と肩甲骨を同時に使うことで、全身の代謝が上がる。
- お尻の筋肉を伸ばすことで、下半身の血行が促進される。
- 足首の可動域を広げることで、むくみの解消が期待できる。
エクササイズの効果とメリット
体の中心から代謝を促す、吉田式メソッドの魅力
「ホンマでっかTV ダイエット 股関節」の放送で注目された吉田圭吾先生のエクササイズには、見た目以上に多くのメリットがあると言われています。特に、股関節と肩甲骨を一緒に動かすという点がポイントです。
普段の生活では、股関節と肩まわりを同時に動かす場面って、意外と少ないですよね。でもこのエクササイズでは、それを意識的に行うことで、上半身と下半身の連動がスムーズになり、結果として全身の代謝が活性化すると考えられています。「代謝が上がる」と聞くとダイエット目的で注目されがちですが、それだけではありません。体が温まりやすくなるため、冷えが気になる方や、動き出しが重く感じる方にとっても嬉しい要素だと言えるでしょう。
また、動作の中で股関節をしっかり開いたり、お尻の筋肉を伸ばしたりすることによって、下半身の血流も良くなるとされています。このあたりは特に、長時間の座り仕事が多い人にとって大切なポイントかもしれません。
それから意外と見逃せないのが、足首を回すという動きです。「足首って関係あるの？」と思う方もいるかもしれませんが、足首の可動域が広がると、むくみの解消につながることがあるそうです。足先からの血液の戻りがスムーズになることで、全身の循環バランスも整いやすくなるとされています。こうしたメリットを聞くと、「毎日やってみようかな」と思えてきませんか？もちろん、個人差はありますし、すぐに体が大きく変化するわけではないかもしれませんが、継続することで徐々に体が楽になると感じる人もいるようです。このエクササイズ、見た目は地味かもしれませんが、実は深い部分に働きかけてくれるシンプルかつ実践的な方法なんです。
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4. 実際の体験者の声と反響タレントの村重さんは「足が伸びたような気がする」と効果を実感。
- ブラックマヨネーズの小杉さんは苦労していたが、継続することで徐々に体が柔らかくなっていくと期待。
実際の体験者の声と反響
番組出演者のリアルな感想に注目！
2024年12月25日放送の「ホンマでっかTV ダイエット 股関節」回では、吉田圭吾先生が考案したエクササイズに、出演者たちが実際にチャレンジしていました。その反応が非常に興味深く、視聴者にも共感を呼んでいたと言われています。まず印象的だったのは、タレントの村重杏奈さんのコメントです。エクササイズを終えた直後、「なんか、足が伸びたような感じがします」と驚き気味に話していました。これは物理的に脚が長くなるという意味ではなく、股関節まわりの筋肉や関節がほぐれ、脚の可動域が広がったことで“伸びた感覚”があったのではないかと考えられています。
また、ブラックマヨネーズの小杉さんも体験者の一人。彼は最初から動きがぎこちなく、特に股関節を開く動作に苦労していたようですが、「これ、続けたらだいぶ変わるかも…」と、真剣な表情で話していたのが印象的でした。無理なく継続できそうな運動だからこそ、日々の習慣として定着させやすいと感じたようです（。他の出演者からも、「椅子に座ってできるのがありがたい」「肩甲骨まわりもすっきりする」といった声がありました。運動が苦手な人や、忙しくて時間をとりづらい人にとっても、試しやすい内容だと受け取られているようです。
テレビを通して実際に芸能人が体験している様子を見ると、「自分にもできそう」と感じる方も多いのではないでしょうか。エクササイズの効果は人によって異なりますが、番組内での反応を見る限り、一定の実感は得られていたように見受けられます。視聴者の中には、放送後すぐに「ホンマでっかTV 股関節 エクササイズ」で検索したという声もあり、反響の大きさを物語っていると言えそうです。
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5. 日常生活への取り入れ方と注意点
- 椅子に座ってできる簡単なエクササイズなので、毎日の習慣として取り入れやすい。
- 無理をせず、自分のペースで行うことが大切。
- 体に痛みを感じた場合は、すぐに中止し、専門家に相談する。
日常生活への取り入れ方と注意点
続けやすく、やめやすい。その“ゆるさ”がカギ
「ホンマでっかTV ダイエット 股関節」で紹介された吉田圭吾先生のエクササイズは、椅子に座ってできるという手軽さが魅力だと言われています。だからこそ、忙しい人でも取り入れやすく、毎日のルーティンに組み込みやすい方法として注目されています。
朝の支度をしながら、仕事の合間にちょっと一息ついたタイミングで、あるいはテレビを見ながら…。「ながら運動」で無理なく続けられるのがこのエクササイズのいいところ。しかも、場所も広く取らないので、リビングやオフィスなど、どこでも実践できるのがうれしいですよね。
ただ、気をつけたいのは「無理をしない」ということ。体が硬い状態で勢いよく動かそうとすると、筋肉や関節に負担がかかる可能性があります。特に股関節や膝、腰まわりに違和感を感じる方は、ゆっくりとした動きから始めて、自分の体の声を聞きながら行うことが大切だと言われています。
また、もしエクササイズ中に痛みや強い張りを感じた場合は、すぐに中止しましょう。我慢して続けてしまうと、思わぬ不調の原因につながるおそれもあるため、できるだけ慎重に進めるのがベターです。必要であれば、専門家に相談して、自分の体に合った運動かどうか確認するのも一つの方法です。
この運動は、完璧にやる必要はありません。「今日はここまで」と思ったら、途中で終わっても構わないんです。継続のハードルを下げておくことで、かえって長く続けやすくなるという話もあります。
無理をせず、気軽に。そんな姿勢で取り組むことが、このエクササイズを習慣化する最大のコツかもしれませんね。
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